[カスペ]割れた腹筋６パック 腹筋レシピ 11月1日／藤原一裕ライセンス／からだの不思議サスペンス
2011年11月1日 フジテレビ カスペ!は発見!からだの不思議サスペンスTVです
有名人が体張って検証 割れた腹筋６パックを目指して対決です
出演者
加藤浩次、片平なぎさ、生野陽子、山村紅葉、IKKO、平愛梨、尾木直樹、東尾理子、コカドケンタロウ(ロッチ)
川田広樹(ガレッジセール)、Sexy Zone、仁科仁美、村井麻友美、藤原一裕(ライセンス)ほか
有名人が体張って検証 割れた腹筋６パックを目指して対決です
出演者
加藤浩次、片平なぎさ、生野陽子、山村紅葉、IKKO、平愛梨、尾木直樹、東尾理子、コカドケンタロウ(ロッチ)
川田広樹(ガレッジセール)、Sexy Zone、仁科仁美、村井麻友美、藤原一裕(ライセンス)ほか
その他の発見!からだの不思議サスペンスTVの情報はページ最下段のリンク参照
藤原一裕(ライセンス)、元木大介、酒井敏也が割れた腹筋６パックを目指して対決
■実践内容
腹筋トレーニング１
梅津流６パックメニュー
以下の１〜５の腹筋を各１０回ｘ５セット
１．基本的な腹筋運動
２．上半身をひねりながら腹筋
３．下腹部の腹筋
⇒足を持ち上げる腹筋。足を下げる時にゆっくり下げるのがポイント
４．バーベルを使った腹筋
⇒バーベルを両手でもち上半身を起こす腹筋
５．脇腹を鍛える腹筋
⇒横向きに寝そべり上半身を起こして脇腹を鍛える腹筋
腹筋トレーニング２
１日４０分以上の有酸素運動
腹筋トレーニング３
食事制限 主食は「ブロッコリー」
淡水化物や油モノ一切禁止
アルコールは一切禁止
ブロッコリー
⇒食物繊維が多くビタミンCが豊富でダイエットに最適な食材
ビタミンCが溶け出しにくい
途中食事制限に「鶏のササミ」追加
鶏のササミ
⇒筋肉を作る為に必要なタンパク質を豊富に含む
牛バラ肉と比べるとタンパク質は約２倍の量！
究極の腹筋割り作戦
１日５００ｃｃの水分制限
⇒カラダから水分を搾り出し引き締まったカラダにする作戦
■腹筋レシピ
ササミとブロッコリーの白菜シューマイ
[材料]
白菜の葉2枚、ブロッコリー３０ｇ
鶏のササミ２本(１００ｇ)、片栗粉小２
[調味料]
塩小1/8、砂糖小1/4、オイスターソース大1/2
酒小1、醤油小1/2
[作り方]
１．熱湯で１分ほど白菜、ブロッコリーをゆでる
２．白菜の芯の部分とブロッコリーをみじん切りに
３．鶏のササミ２本分を細かくミンチ状にして２に混ぜる
４．調味料を加える
５．片栗粉をふりかけた白菜の葉にササミの団子をまく
６．せいろで１０分ほど蒸す
■実践結果
藤原一裕(ライセンス)が１０週で割れた腹筋６パックをＧｅｔ！
11月1日のカスペ 発見!からだの不思議サスペンスTVの記事こちら
⇒2011年11月1日 割れた腹筋６パック／腹筋レシピ 藤原一裕(ライセンス)編
⇒2011年11月1日 リバウンドしないダイエット対決 村井麻友美vs仁科仁美編
⇒2011年11月1日 小顔 山村紅葉編
藤原一裕(ライセンス)、元木大介、酒井敏也が割れた腹筋６パックを目指して対決
■実践内容
腹筋トレーニング１
梅津流６パックメニュー
以下の１〜５の腹筋を各１０回ｘ５セット
１．基本的な腹筋運動
２．上半身をひねりながら腹筋
３．下腹部の腹筋
⇒足を持ち上げる腹筋。足を下げる時にゆっくり下げるのがポイント
４．バーベルを使った腹筋
⇒バーベルを両手でもち上半身を起こす腹筋
５．脇腹を鍛える腹筋
⇒横向きに寝そべり上半身を起こして脇腹を鍛える腹筋
腹筋トレーニング２
１日４０分以上の有酸素運動
腹筋トレーニング３
食事制限 主食は「ブロッコリー」
淡水化物や油モノ一切禁止
アルコールは一切禁止
ブロッコリー
⇒食物繊維が多くビタミンCが豊富でダイエットに最適な食材
ビタミンCが溶け出しにくい
途中食事制限に「鶏のササミ」追加
鶏のササミ
⇒筋肉を作る為に必要なタンパク質を豊富に含む
牛バラ肉と比べるとタンパク質は約２倍の量！
究極の腹筋割り作戦
１日５００ｃｃの水分制限
⇒カラダから水分を搾り出し引き締まったカラダにする作戦
■腹筋レシピ
ササミとブロッコリーの白菜シューマイ
[材料]
白菜の葉2枚、ブロッコリー３０ｇ
鶏のササミ２本(１００ｇ)、片栗粉小２
[調味料]
塩小1/8、砂糖小1/4、オイスターソース大1/2
酒小1、醤油小1/2
[作り方]
１．熱湯で１分ほど白菜、ブロッコリーをゆでる
２．白菜の芯の部分とブロッコリーをみじん切りに
３．鶏のササミ２本分を細かくミンチ状にして２に混ぜる
４．調味料を加える
５．片栗粉をふりかけた白菜の葉にササミの団子をまく
６．せいろで１０分ほど蒸す
■実践結果
藤原一裕(ライセンス)が１０週で割れた腹筋６パックをＧｅｔ！
11月1日のカスペ 発見!からだの不思議サスペンスTVの記事こちら
⇒2011年11月1日 割れた腹筋６パック／腹筋レシピ 藤原一裕(ライセンス)編
⇒2011年11月1日 リバウンドしないダイエット対決 村井麻友美vs仁科仁美編
⇒2011年11月1日 小顔 山村紅葉編