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[たけしの家庭の医学]肩こり解消 1月17日 今治タオル体操 僧帽筋 広背筋 万歳テスト 筒井廣明 須藤明治

2012年1月17日 テレビ朝日 たけしのみんなの家庭の医学3時間スペシャルは
今年こそ治したい!しつこい身体の不調を解消する5つの新事実スペシャル
便秘、肩こり、頻尿、冷え性、不眠の本当の原因 肩こり編です
出演者:ビートたけし 喜多ゆかり
五月みどり 岡本麗 アグネス・チャン ラサール石井 ガダルカナル・タカ 東幹久 他
2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学はページ最下段のリンク参照

昭和大学藤が丘リハビリテーション病院
スポーツ整形外科教授 筒井廣明先生
国士舘大学体育学部准教授 須藤明治先生
■意外な場所が原因の肩こりがあった!
肩こり
⇒肩の周辺の僧帽筋が疲労し硬くこわばった状態

僧帽筋
背骨・肩甲骨・鎖骨をつなぐ筋肉

マッサージや(肩を)もむことで僧帽筋が緩むのは確かですが
僧帽筋にとって良いことかというと違う
肩こりの本当の原因は広背筋

広背筋
肩より下、背中から腕につながっている筋肉
背骨・骨盤・二の腕をつなぐ筋肉

実はこの広背筋が上手く機能していないと肩こりになる

万歳テスト
⇒広背筋や肩甲骨の動きは自分で認識できない
 万歳をしてみて広背筋の状態を知っておく事が大切!
<やり方>
気をつけの姿勢で万歳をし、腕・耳・肩が一直線になればOK
⇒腕・耳・肩が一直線なら広背筋がきちんと機能している

僧帽筋と広背筋のバランスが崩れると肩こりになる
⇒僧帽筋と広背筋は肩の関節を介してバランスを取り合っている
・腕を上げる時→僧帽筋は縮み、広背筋は伸びる
・腕を下げる時→僧帽筋は伸び、広背筋は縮む
広背筋が伸びないと腕が上がらず僧帽筋が上げようと頑張る
⇒僧帽筋が硬くなり肩がこる

■広背筋を柔らかくする方法
今治タオル体操
⇒タオルを使ってわき腹をストレッチしたり、膝下にタオルを引っかけて
 バランスをとるなど3分間で17の運動を行うもの

タオル体操の効果1.動かしたい筋肉を正確にトレーニングできる
タオル体操の効果2.引く力を利用し、ストレッチ効果が高まる

<やり方>
1.イスに座った状態で首にタオルをかける
2.タオルの両端を握る
3.右手を斜め上前に伸ばす
⇒左手は頭の後ろあたり
4.右の腰と足に体重をのせ大きく深呼吸する
⇒胸を広げるイメージで大きく深呼吸
5.同じ様に反対側の広背筋も伸ばす
6.ここまでを左右3回ずつ合計6回行う
7.肩を軸に右の腕を前に5回後ろに5回まわす
  左も同様に行う
※効果がない場合は他の原因も考えられるので専門医を受診してください
 身体に痛みを感じた場合は無理せず体操をやめてください




2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学全情報
 2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学 頻尿編
 2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学 冷え性編
 2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学 不眠編
 2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学 肩こり編
 2012年1月17日 たけしのみんなの家庭の医学 便秘編
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