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[どや顔サミット] まぁこ完結編 ションリー 4月13日 韓流ダイエット

2012年4月13日 テレビ朝日 Oh!どや顔サミットは
史上最大の大変身ビフォーアフターSP完結編!おデブ芸能人が韓国式ダイエットで
全くの別人に!新ユニット「バツイチJAPAN」が悶絶の韓国小顔ツアーを決行!
出演者:浜田雅功 西村雅彦 片瀬那奈
佐藤栞里 千原せいじ 品川祐(品川庄司) 山口もえ アジアン まぁこ ション・リー
初恋タロー 山本高広 谷桃子 他
どや顔サミット まぁこ編 全情報はページ最下段のリンク参照

■韓流ダイエットの救世主 ション・リー
韓国のテレビ番組で100日間で痩せさせる企画で
ション・リーのダイエットが奇跡的な成果を上げた!
 男性:96キロ⇒66キロ
 男性:128キロ⇒78キロ
 女性:82キロ⇒58キロ
 女性:105キロ⇒71キロ

■ション・リー流 韓流ダイエットのやり方(2012年2月10日放送)
寝起きと寝る前におなかを引き締める3つのエクササイズをするだけ
100日間ダイエット最初の1カ月
「脂肪燃焼」とれーにんぐに挑戦
以下の3つを朝夜2分ずつ(1日12分)
ションリー式ダイエット お腹引き締めエクササイズ1
腹直筋を鍛える
1.頭部をタオルで固定、頭とひざをくっつくるような
イメージで前後に2分間動く
2.脚を上げたままキープするとさらに効果的

ションリー式ダイエット お腹引き締めエクササイズ2
外腹斜筋を鍛える
1.あぐらをかく状態で脚のうら同士をくっつけ手でつかみ
ぐるぐる転がる
※起き上がろうとするときにわき腹力が入り外腹斜筋を鍛えられる

ションリー式ダイエット お腹引き締めエクササイズ3
わき腹を中心に背中、腕、太もも、お尻を鍛える
脚は素早くあげ、腕を上げるときは背筋を意識
最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばす

以下を朝夜2セットずつ行う
ションリー式ダイエット 腹筋運動&有酸素運動
腹筋を鍛える
1.バンバンと大きく発声しながら腹筋を10回
※大きく発声することにより通常より腹筋に力が入り
より効率よくおなかが鍛えられる
2.お尻を高くあげ脚を交互に10秒間動かす

食事制限
朝:シリアル、牛乳
昼:さつまいもなど炭水化物
夜:鶏肉(ささみ)、牛の赤身、豆腐、サラダ(ブロッコリー)などたんぱく質が中心

■前回の結果
まぁこ(27歳)
BEFORE  体重:96.9kg ウエスト:117cm
1か月後 体重:83(-13.9kg) ウエスト:100cm(-17cm)

■ション・リー流 韓流ダイエットのやり方(2か月目)
⇒食事は前回と同じ
<1日の流れ>
8:30 寝起きエクササイズ
⇒脚・腕・お腹を同時に鍛える
 代謝を高める運動を毎朝20分
1.枕などを両手で持ち、脚を浮かせた上体で左右に体をひねる
2.体を起こし開脚する

10:00 ウォーキング(2辧
   ↓
10:30 有酸素運動
⇒寝起きエクササイズの効果で脂肪燃焼が3倍になる
   ↓
11:30 ウォーキング(往復4辧
   ↓
14:00 モデルボディトレーニング
⇒鍛えるのは4か所(お腹、ヒップライン、二の腕、脚)
モデルボディトレーニング1:二の腕を引き締める
・うつ伏せの状態から両腕で身体を起こし左右の肩を叩く
⇒交互に1回ずつ10セット

モデルボディトレーニング2:ウエストを引き締める
・モップを左右交互に倒しながら体を横に曲げる
⇒モップはなるべく低い位置まで下げる

その他20種類のトレーニングを2時間
   ↓
16:00 ウォーキング(往復4辧
   ↓
18:30 有酸素運動
   ↓
19:00 ウォーキング(2辧
   ↓
ハードトレーニングの後9階のホテルの部屋まで階段でのぼる

韓国1日目 体重:83(-13.9kg) ウエスト:100cm(-17cm)
韓国5日目 体重:77.6

通算60日目:72圈-25圈法.Ε┘好85cm(-32圈

■ション・リー流 韓流ダイエットのやり方(3か月目)
⇒今までのトレーニングに負荷を加えレベルアップ

モデルウォーキング3:チキンウォーキング
・手首をひねりながら脇をしめ脚を強く踏み出す
⇒二の腕・背中・ヒップ・太ももを同時にシェイプアップ

階段を上る時:オクトパスウォーキング
・両手を上げて左右に腰を振る
⇒二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももを鍛える

その他のトレーニングもレベルアップ

■最終結果
まぁこ(27歳)
BEFORE 体重:96.9kg ウエスト:117cm
AFTER 体重:67圈-30圈法.Ε┘好:73cm(-44cm)


どや顔サミット 11月23日の全情報
 2012年4月13日 ション・リー流 韓流ダイエット まぁこ編
 2012年7月6日 松井薫流脳をだますエクササイズ まぁこ編
 2012年11月23日 高田式メソッド まぁこ編
 2013年2月1日 史上最大のビフォーアフターSP まぁこ完結編
yaoki | - | - | pookmark | category:どや顔サミット

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