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[名医にQ]ひざの痛み解消法 4月21日/脚上げ体操

2012年4月21日 NHKEテレ ここが聞きたい名医にQは
ダイエットがカギ!ひざ痛徹底対策です
出演者:東ちづる
帝京大学教授 中川匠
高知大学講師 池内昌彦
東京医科歯科大学教授 小川佳宏

■ひざの痛み
痛い⇒動かない⇒体重が重くなる&筋力が弱くなる⇒痛い⇒動かない…
の悪循環になっている
負の連鎖を断ち切る必要がある


■負の連鎖を断ち切る方法
その1.運動
帝京大学教授 中川匠
運動の効果
・筋肉が鍛えられ、ひざが安定・しょうげきを吸収
・関節の動きが良くなる
・血流が良くなる
ひざに負担をかけない運動
脚上げ体操
1ヶ月程度で痛みが和らぐ
1.仰向けに寝て片ひざを立てる
2.もう片足の足を伸ばして5秒間上げ下げ
※一日20回以上朝晩(左右)行う

その2.ダイエット
東京医科歯科大学教授 小川佳宏

体重の5%の減量でひざの痛みが改善
60kgの方なら3kg程度の減量
摂取エネルギー 無理なく減らせる事探し
ダイエットの工夫
・野菜⇒肉・魚⇒ごはんの順に食べる
・油は計量して使う
・買物は満腹の時にする
・何か食べたくなったら5分くらい食べ物から目を離す
・〜ながら食べはやめる
・食事は寝る3時間前までに
体重日記をつける
・100g単位でつける
・体重が増加した日は理由を記載する
・記録を人に見せる

その3.薬
消炎鎮痛薬(NSAIDs)
⇒慢性的に痛い方にはおおきな効果は期待できない
 副作用として胃腸障害・腎臓障害などがある

解熱鎮痛薬(アセトアミノフェン)
⇒2011年から発売
 比較的安全・安心して使える

■長引く痛みの原因
『痛みの刺激を脳に伝える』
これが慢性化すると過敏な状態になってしまい
通常感じないモノ(たとえば、鳥の羽根が触れた程度)も
痛みとして感じてしまう

長引く痛みには…
抗てんかん薬、抗うつ薬、オピオイド

yaoki | - | - | pookmark | category:名医にQ

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