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[雑学家族]肩こり 対策 6月30日/大人のラジオ体操 机イスの調整方法 胸郭出口症候群 解消法

2012年6月30日 テレ朝雑学家族は肩こり対策
肩こり解消に『実はスゴイ! 大人のラジオ体操』がよいとの解説も
出演者:伊集院光 菊池桃子 小林星蘭 冨士眞奈美 バナナマン 市川寛子 他

■肩こり
・肩こりの原因のひとつは運動不足
・長い時間同じ姿勢を続けると…
 僧帽筋(首から肩、背中にかけての筋肉)が固く収縮する
 筋肉が収縮すると血管がせばまり血行が悪くなる
 すると筋肉に『痛み・疲労』を感じる物質がたまる


■今年春に発売され肩こり解消によいと売れているのは何の本?
⇒『実はスゴイ! 大人のラジオ体操』
 ラジオ体操第一には13あるすべての動きに肩の運動が含まれていて
 『痛み・疲労』を感じる物質解消にうってつけ!


■『大人のラジオ体操』の効果を劇的に高める方法
「大人のラジオ体操」著者 医学博士 中村格子さん
1.3番目の『腕を回す』運動
⇒腕を回すスピードを『腕が背中の方に来るときに
 ゆっくり回すようにする』と肩甲骨がしっかり動く
 ※肩こり解消効果が大幅アップ!
 ※バケツを振り回して遠心力がきいているような気持ち

2.8番目の『腕を上下に伸ばす』運動
⇒『肩の位置』でヒジが体より前に入っている人は
 肩が前に入って姿勢が悪くなる
 肩と手で作った三角形が体の真横にくるように意識
 肩甲骨がきちっと動いて良い姿勢がとれてくる
 ※真横から見たときに肩が耳の真下にくるよう後ろに引き寄せる
 ※肩甲骨が上下に動き肩こり解消効果アップ!


■家で簡単にできる肩こり対策
対策1.マクラを低くする
5cmくらいがおススメ

対策2.エアークロールをする
気づいた時に10回くらい行う

対策3.雑巾がけ
2枚の雑巾をつかって両手で拭く


■正しい姿勢をとるための机、イスの調整方法
1.イスの高さ
 床にしっかり足がつき
 ひざの角度が90度になるように高さを合わせる

2.座る位置
 お腹と机の間にこぶし1個分のスキマをあける

3.机の高さ
 机の上に手を置いて
 ヒジの角度が90度になるようにする


■肩こりの素朴な疑問
ライズシティクリニック 福島一雅さん
肩こりの素朴な疑問1
Q1.痛みを感じるマッサージって良いの?
A1.良くない
⇒筋肉に炎症を起こすなどもみ返しの原因になる

肩こりの素朴な疑問2
Q2.首を鳴らす肩こり治療は良いの?
A2.おすすめしない
⇒鳴らした音の正体は骨がなっているのかじん帯がすれているのか
 医学的にはまだわかっていない
 わかっていないことをするのはあまりおすすめできない
 ※自分で首をならすのも同様

肩こりの素朴な疑問3
Q3.マッサージ中に眠ると効果が変わる?
A3.起きた状態でマッサージを受けた方が良い
⇒寝ていても起きていてもマッサージの効果は変わらないが
 どこが痛い、どこがこっているなど、マッサージをする人と
 コミュニケーションをとりながらマッサージを受けた方がより安全


■その他の肩こりの雑学
・小学生の肩こりは増えているの?
⇒昔の子より外で遊ぶことが少なくなったなどの理由で
 肩こりが増えている

・日野市の小学生で児童の肩こりが減ったのは学校の何を変えたから?
⇒机、イスの高さを調節できるようにした
 可動式の机とイスは全国各地の小学校で現在導入が進められている
 姿勢の悪さも肩かりの原因の一つ
 猫背:首や肩に大きな負担がかかる
 正しい姿勢:頭の重さを背骨が支えている

・夏目漱石の小説に出てくる肩こり解消法は肩に何を塗ったか
⇒粉状のカラシを混ぜ紙・布に塗って首筋に貼った

・頑固な肩こりの原因『胸郭出口症候群』になりやすいのはどんな特徴の女性?
 胸郭出口症候群(きょうかくでぐち)とは…
 神経や血管の異常がひどい肩こりや手のしびれなどを引き起こすというもの
⇒なで肩の女性がなりやすい
 鎖骨の位置がV字から平らになったことで神経や血管が圧迫され肩こりや
 背中の痛みがおこる
 平らになった鎖骨を矯正しなければ肩こりは解消しない
 医師の治療で治る可能性が高いので慢性的な肩こりに悩む人は病院へ!

yaoki | - | - | pookmark | category:雑学家族

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