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[どや顔サミット]まぁこ ダイエット 11月23日/高田式メソッド ブロッコリー

2012年11月23日 テレビ朝日 Oh!どや顔サミットは奇跡の大変身ビフォーアフターSP
まぁこ編
出演者:浜田雅功 西村雅彦 片瀬那奈 樫木裕実 梅宮アンナ まぁこ パンプキンズ
磯山さやか 市井紗耶香 はるな愛 村上知子(森三中) 大島美幸(森三中)
千原せいじ(千原兄弟)、品川祐(品川庄司) 他
どや顔サミット 11月23日・まぁこ編の全情報はページ最下段のリンク参照

■検証!100kgのおデブちゃんは1年で体重が半分になるのか!?
今年の1月から始めたダイエット企画で7月には見事に体重が56.8kgまで
落とすことに成功したまぁこさんが…
7月 56.8kg→9月66.4kg 9.6kgのリバウンド!

12月31日には48kgを目指し3ヶ月で18kgのダイエット
■高田式メソッド
⇒筋肉を付け基礎代謝を高くして脂肪を燃焼させやすくする
★筋肉の造形師 高田一也
・完全予約制ジムTragis代表
・ウエイトトレーニング界のカリスマ

基礎代謝…生きているだけで消費するカロリー
成人女性の平均は1200kcal
基礎代謝が高いほど痩せやすく、低いほど痩せづらい

ダイエット後の体は筋肉が衰え代謝が下がっている
リバウンドはその代謝が低い状態で脂肪が付いた状態
その為、痩せる前より痩せづらくなる

■リバウンドしづらく女性らしい体をつくるメソッド
筋肉は鍛え方により筋肉の太さが変わる
細い筋肉を鍛えて代謝を上げ痩せやすい身体を作る

■高田式メソッドやり方
筋力トレーニングと有酸素運動を週3回3ヶ月間続ける
<筋力トレーニング>
・10kgのウェイトで15回
・筋肉を細くするにはインターバルをとらず連続で
・1回1時間全身を鍛える
・ベンチプレスは太い筋肉を鍛えるためバストアップ効果
 があり
・細くしたい部分は軽いウェイトで回数を多くする
・太くしたい部分は思いウェイトで回数を少なく

<有酸素運動>
・有酸素運動40分
・筋肉トレーニングと一緒に行いリバウンド予防

<食事>
・1日6回に分けてとる
※安定して栄養が体に入ってくる
・重要食材:ブロッコリー
 ブロッコリーは脂肪を分解しやすくする
 むくみも防止する
・食事例
食事1(AM9:00)
 玄米80g、鮭、ブロッコリー、グレープフルーツ
※鮭はダイエット中の足りない栄養素を補う
 タンパク質も豊富
食事2(PM12:00)
 玄米80g、鶏のササミ、ブロッコリー
※鶏のササミは低カロリー、高タンパク質
 ダイエットしながら筋肉も育てる
食事3(PM15:00)
 玄米80g、鮭、ブロッコリー
※玄米は白米より栄養がある
 激しいトレーニングに耐えるためのエネルギー補給
 炭水化物は太りやすいので午後3時までに食べる
食事4(PM18:00)
 ササミ、ブロッコリー
食事5(PM21:00)
 鮭、ブロッコリー
食事6(24:00)
 ササミ、ブロッコリー
・1日限定スペシャルメニュー
 1日に白米のおにぎり8個を摂取
 低カロリーを長く続けていると身体が危険を感じ
 痩せ辛くなる
 1日で高カロリーの炭水化物を1気に摂取して
 痩せやすい身体に戻す

■まぁこ測定
1年で97埖僚鼎鯣省に!
2012年1月1日 97kg ⇒ 現在60.6



どや顔サミット 11月23日の全情報
 2012年11月23日 断食ダイエット梅宮アンナ/パンプキンズ編
 2012年11月23日 樫木裕実 最新エクササイズ カーヴィーダンス
どや顔サミット まぁこ編の全情報
 2012年4月13日 ション・リー流 韓流ダイエット まぁこ編
 2012年7月6日 松井薫流脳をだますエクササイズ まぁこ編
 2012年11月23日 高田式メソッド まぁこ編
 2013年2月1日 史上最大のビフォーアフターSP まぁこ完結編
yaoki | - | - | pookmark | category:どや顔サミット

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