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[金スマ] 新腸活ダイエットお風呂エクササイズ 9月11日/水溶性食物繊維 コールドプレスジュース マッコリ

2015年9月11日TBS中居正広の金曜日のスマたちへは食べても太らない腸活
先週に引き続き便秘解消新テクニックを紹介
順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生
出演者:中居正広(SMAP)大竹しのぶ ベッキー 假屋崎省吾 室井佑月 松本明子
伊藤かずえ 春香クリスティーン 安住紳一郎 駒田健吾 他
金スマ腸活ダイエット情報はページ最下段のリンク参照



腸活テクニックの中でも重要なのが「食生活」
■食物繊維
★水に溶ける水溶性食物繊維
・便秘改善に効果的
・水溶性食物繊維の成分(アルギン酸)は水分を含むとゲル状に
 なり、固まった便を柔らかくする効果が期待できる
<水溶性食物繊維を多く含む食材>
・オクラ・メカブ・アボカド・納豆・山芋・人参・ワカメ
 大根・なめこなど

★水に溶けない不溶性食物繊維
・人によっては取りすぎると便秘が悪化する場合も
・不溶性食物繊維は便のカサを増し硬くする効果があるので
 下痢の人には適している
・便秘の人が摂りすぎると便が硬くなることでさらに便が
 出づらくなることもある
<不溶性食物繊維を多く含む食材>
・キャベツ・サツマイモ・ゴボウなど

日本初のコールドプレスジュース専門店
■SUNSHINE JUICE 恵比寿店
URL:http://sunshinejuice.jp/
★コールドプレスジュースとは
・熱を加えず圧力をかけて搾りだす水溶性食物繊維が豊富なジュース
・不溶性食物繊維を含まないジュースなので内臓に負担をかけずに
 野菜の栄養を吸収することができる
・400mlのジュースにケール・ほうれん草・小松菜・セロリ・レモン
 などを1.5kg使用している

アルコール好きな方に朗報!
■便秘に効くお酒:マッコリ
★マッコリ
・乳酸菌を含む発酵食品
・水溶性食物繊維が豊富

先週も紹介!寝る3時間前までに食べると効果的
■大根おろしハチミツヨーグルトの作り方
★大根おろしとハチミツは乳酸菌のエサになる
<材料>
ヨーグルト200g 大根おろし大2 ハチミツ大2
<作り方>
・ヨーグルト・大根おろし・ハチミツを混ぜるだけ

先週放送で反響が大きかった!
■腸刺激エクササイズ
・腸内環境が良くなることで、血液の質が良くなり、代謝UP
 冷え改善、発汗しやすくなるという声が!

新腸活ダイエット!
■お風呂エクササイズ
<やり方>
・湯船につかりながら、おへその下から「の」の字に
 マッサージする
<ポイント>
・水面は胸より下で心臓は圧迫しないようにする
・温度は38〜40℃でぬるめに設定
・時間は15分程度
⇒20〜30分の長湯は腸を疲れさせる場合も




金スマ腸活ダイエット情報情報
 9月4日放送「腸活・腸刺激・便座エクササイズ」編
 9月11日放送「新腸活・お風呂エクササイズ」編
yaoki | - | - | pookmark | category:金スマ

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