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[金スマ] 肩こり 腰痛改善 骨ストレッチ 9月11日/ウエストのくびれ結果 手首肩甲骨 手首スクワット 三船美佳 橋本マナミ

2015年9月11日TBS中居正広の金曜日のスマたちへは、ゆるめる力「骨ストレッチ」
肩こりにお悩みの橋本マナミさんと腰痛にお悩みの三船美佳さんがストレッチに挑戦
骨ストレッチ考案者 松村卓先生
出演者:中居正広(SMAP)大竹しのぶ ベッキー 假屋崎省吾 室井佑月
安住紳一郎(TBSアナウンサー)駒田健吾(TBSアナウンサー)他



たっか30秒!肩こり解消&腰痛改善
■ゆるめる力「骨ストレッチ」
・従来の筋肉を鍛えるやほぐすのではなく、筋肉の根幹となる骨を
 スムーズに動かすことで、筋肉に負荷をかけず血流を良くする
・肩こり・腰痛どちらの症状にも効果的
・筋肉や関節に働きかけるのではなく、それらを支える骨を効果的に
 動かそうというもの
・体の芯となる骨を動かす事が筋肉や関節に最も負担をかけない

■肩コリ改善!骨ストレッチ:手首肩甲骨ストレッチ
<腕の回しやすさを確認する>
・片腕を後方に3回まわす
・反対の腕も同様に3回まわす
・ストレッチが終わったら、同じことをやってみると
 効果がわかる
<ストレッチ>
1.顔の横で腕肘を90度に曲げ、右手の親指と小指をつけ、反対の
  手で右手の手首の骨をつかむ

2.顔は正面のまま肩甲骨を意識して後方に7回ひねる

・肩甲骨を意識的に動かすと体の中心を使うため肩周辺の可動域が広がる
・広範囲で肩まわりの血流が良くなる為肩こりが解消される

■腰痛改善!骨ストレッチ:手首スクワット
<やり方>

・基本の手ポーズで真上に引っ張られるイメージで、立ったり座ったりを7回繰り返す

・無駄な力が入らない基本ポーズで立ったり座ったりすると、体の中心を
 使うことになり、自然と姿勢が正され骨盤のズレが治り腰痛が改善される

■ウエストを引き締める骨ストレッチ:鎖骨ひねり
1日30秒!
<やり方>
1.足を肩幅くらいに開き、両手の親指と小指で鎖骨の出っ張った部分を
  上下に挟むようにおさえる

2.顔は正面のまま体を左右にひねる

・鎖骨を掴むことで体の中心部の骨全体が一体となって動き、胸に一番近い
 インナーマッスルが刺激されウエスト引き締め効果が得られる

■ウエスト引き締め結果(二週間)
・橋本マナミさん 66cm⇒61cm(-5cm)
・三船美佳さん78cm⇒70cm(-8cm)


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