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[ためしてガッテン] 足の疲れと痛み解消エクササイズ 9月30日/トゲ コブ 足底腱膜炎 ふくらはぎの硬さチェック モートン病

2015年9月30日NHKためしてガッテンは足裏チェック!疲れと痛みの真犯人はカカトだ
出演者:立川志の輔 小野文惠 高畑淳子 ワッキー 山瀬まみ 他



■足底腱膜炎

・足底腱膜は足のアーチを支える重要な器官
・足裏のかかとに炎症やトゲが発生する
・誰がなってもおかしくない現代病

・できた骨棘が神経に触れると激痛を引き起こす
<原因>
・ふくらはぎが硬くなることで足底腱膜が炎症を起こし骨が変形
・足裏の筋肉の衰えで足底腱膜に負担をかけ炎症を起こし骨が変形

足底腱膜炎の原因1
■ふくらはぎの硬さチェック
・裸足か靴下の状態で行う
・後方に布団や毛布などを敷いて行うと安全
・必ず後方に障害物がないかを確認した上で行う
<やり方>
1.両足を平行にして立つ
2.そのままゆっくりと深く腰をおろす
⇒この時、かかとを床から決して離さない
3.おろしたところで5秒間キープ

<診断>
・ふくらはぎの筋肉が硬い人は、うまく座ることができずに
 コロンと後ろに転がってしまう

足底腱膜炎の原因2
■足裏の筋肉の衰えチェック
★足指ジャンケン
・足の指を大きく広げる「パー」
・しっかりと丸くする「グー」
・親指と人差し指の間を広げる「チョキ」
<診断>
・しっかりと出来る人は問題なし
・特に「パー」や「グー」ができない人は、かなり足裏の筋肉が
 衰えている可能性あり
・「足指ジャンケン」は足裏の筋肉のエクササイズにもなるので
 オススメ!

■足裏の筋肉を鍛えるエクササイズ
★タオルギャザー
・床の上にタオルを置き、イスに座った状態でタオルを足指で
 握ったり、たぐり寄せる運動を繰り返す

<ポイント>
・膝をなるべく遠くに伸ばして行う
⇒膝を曲げてしまうと、タオルを握るのにふくらはぎの筋肉を
 使ってしまう
・長時間歩いたり立っていたりすると、足裏が疲れたり痛く
 なったりする人は、毎日20〜50回程度を目安に行う

ふくらはぎが疲れやすい人にお勧め
■ふくらはぎの筋肉を柔らかくするエクササイズ
★階段を使ったストレッチ

1.足の前半分程を段差に乗せる
2.そこからかかとをゆっくりと下げていく
3.さらに今度はゆっくりかかとを上げていく
・毎日10回程度行うと効果的
・手すりのついた階段や玄関の段差などを利用

■モートン病のチェック方法
<モートン病>
・ハイヒールなどで足指の付け根部分が圧迫されることで、神経に
 こぶができて痛みを生じる
・中年女性の多く発症
・手術で神経の一部を取り除いても手術後のリハビリで歩けるようになる
<チェック法>
・足指の付け根の両端を、内側に向かって強く押す

・このとき、付け根の中心部辺りに痛みやしびれがある場合、また
 付け根の中部から「ポン」というクリック音がある場合は可能性あり
・早めに専門医を訪れてください


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