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[ジョブチューン] 冷え性改善ストレッチ 11月14日/蒸しショウガの作り方 3・3・3入浴法 腹巻 手足が温かい冷え性

2015年11月14日TBSジョブチューン女医のぶっちゃけランキングは
冷え性の正しい入浴法・予防改善ストレッチ編
出演者:ネプチューン(名倉潤・原田泰造・堀内健) バナナマン(設楽統・日村勇紀)
土田晃之 清野菜名 松本明子 ラブリ 田中みな実 石原新菜 関由佳 照山裕子
富坂美織 堀美智子 吉田貴子 他
ジョブチューン2015年11月14日情報はページ最下段のリンク参照


■冷え性の人はぬるま湯で半身浴をしてはいけない!?
・冷え性の人は冷えやすい体質なので、お風呂に入った時点でぬるい
 と思ったら、その先温まらない
・しかも半身浴は上半身が長い時間外に出ているので、よけいに
 寒くなってしまう

冷え性の人にオススメ
■3・3・3入浴法
1.41〜42℃位(熱め)のお湯に、肩まで3分つかる
2.3分間湯船から出て、体や頭などを洗う
3.また、3分間肩まで浸かる
・1〜3を3セット行う
・血流が良くなり、体全体が温まる
・ちなみにこの入浴法は、たくさん汗が出るので30分間ジョギングと
 同じカロリーを消費するのでダイエット効果も期待できる

■冷え性の人は水をたくさん飲みすぎてはいけない!?
・運動したり、サウナに行ってたくさん汗を流している人は良いが
 デスクワークで運動もせず、汗もかかない人がたくさん水を飲むと
 体の中に水が溜まり、まるで濡れた水着を着ているのと同じ状態に
⇒自分の水で体が冷えてしまう

■手足が温かい冷え性がある!?
・手足が冷えるのだけが冷え性だ思っている人が多いが、実は手足が
 温かいのに冷え性な方が深刻(内蔵型冷え性)
<冷え性の種類>

・四肢末端型冷え性…主に10〜30代のやせ型の女性に多い
・下半身型冷え性…加齢によりお尻の筋肉が凝り固まり下半身に血液が
         いかなくなる
・内臓型冷え性…年齢問わず感じる冷え性で内臓が冷え、病気になりやすい

■冷え性の人にオススメの予防法
★24時間腹巻
・お腹は大切な臓器が集中していて、また血流が多いところなので
 腹巻でお腹を温めてあげると全身が温かくなる
★筋トレ
・体温の約4割が筋肉から作られる
⇒男性に冷え性が少なく、女性に多いのは筋肉量の差

・壁を使った壁腕立て伏せを1日30回を目安に行う

イスに座ったままできる!
■冷え性改善ストレッチ
1.足を軽く揃えてイスに座る
2.体を軽く右にねじる
3.息を大きく吸い、さらに右にねじり、息を止め5秒キープする
4.息を吐きながら正面に戻す

<解説>
・息を止めて戻した時に一気に内臓に血液が入り込み、内臓が温まる

■冷え性改善に効果的な食べ物は?
★蒸しショウガ
・生のショウガは体の表面の血行を良くし熱を発散させる作用がある
 ので摂りすぎると体を冷やしてしまう
・蒸しショウガは体の中心から温めるショウガオールという成分が
 10倍入っているので、体がより中心から温まる
<簡単蒸しショウガの作り方>
1.生のショウガを皮ごと1〜2个稜切りにする
2.お皿に並べ、100℃のオーブンに約1時間入れれば完成!
・生姜を蒸してから乾燥させたものと同じ状態になる
・粉末にして、いろいろなものにかけて摂り入れる




ジョブチューン2015年11月14日情報
 「冷え性の正しい入浴法・予防改善ストレッチ」編
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 「薄毛予防・シャンプーの仕方・効果的な食べ物」編
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yaoki | - | - | pookmark | category:ジョブチューン

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