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[林修の今でしょ!講座] 良い呼吸に変わる呼吸筋ストレッチ ながら鼻歌 3月1日/シチュエーション別オススメ呼吸法 睡眠時無呼吸症候群の予防法

2016年3月1日テレビ朝日 林修の今でしょ!講座は4つの特別講座
間違えると怖い呼吸・シチュエーション別オススメ呼吸法や
口呼吸や浅い呼吸を改善する方法や睡眠時無呼吸症候群の予防法
池袋大谷クリニック院長 大谷義夫先生
出演者:林修 宇佐美佑果 伊集院光 大久保佳代子 加藤諒 北川景子 劇団ひとり
香坂みゆき 柴田理恵 八嶋智人 他
2016年3月1日林修の今でしょ!講座情報はページ最下段のリンク参照



■間違えると怖い呼吸
・間違った呼吸をしていると風邪やインフルエンザにかかりやすく
 なったり、疲れが抜けにくい、肩こりがひどい、痩せにくい体に
 になってしまう恐れが…!


■鼻呼吸をクセづける簡単テクニック
★ながら鼻歌

・口を閉じて鼻歌を歌いながら作業をすれば、自然と鼻呼吸になる


猫背が続くと浅い呼吸になってしまい、肺周辺の筋力が衰え
浅い呼吸しかできなくなってしまう可能性が!
■浅い呼吸による体の悩み
・疲れやすくなる
・辛い肩こり
・痩せにくくなる
⇒酸素がないとエネルギーを作り出せないため、疲れやすく
 血流が悪くなり肩こりも!
 また、脂肪を燃やすリパーゼは酸素の協力が必要


良い呼吸に変わる
■簡単呼吸筋ストレッチ
・このストレッチは鼻で吸って口で吐くのが基本!

1.両手を頭の後ろで組んで3秒鼻で息を吸う

2.口で6秒かけて息を吐きながら、手を上に伸ばす
・10回を1日2セット目安に行う


■シチュエーション別オススメ呼吸法

★眠れない時⇒キス呼吸(口すぼめ呼吸)
・鼻で1〜2秒吸って、口をすぼめて4秒吐く
⇒息をゆっくり吐くことでリラックスの神経である副交感神経に
 スイッチが入り、眠りやすくなる

★体調悪いかも…と感じる時⇒蒸しタオル呼吸
・お湯などで蒸したタオルを30秒程度、顔の上に置いて呼吸し
 鼻と喉を潤す
⇒粘膜が潤い免疫を活性化させる
・30秒程度続ければOK

★緊張している時は…1・2呼吸
・意識して鼻で1秒吸って口で2秒吐くと普通の呼吸に戻りやすい
⇒息をゆっくり吐くことでアセチルコリンが分泌され、脈拍が
 落着き、緊張がほぐれる効果が期待できる


■睡眠時無呼吸症候群の予防法

★低めの枕
・高い枕だと喉が塞がれ、気道が狭くなる
・低い枕なら気道が確保され呼吸が楽に


★横向きで寝る


※それでもいびきが改善されない場合は専門医に相談を!


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