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[サタデープラス] 血管若返り食材 ウォーキング ながら運動 3月12日/血管の硬さチェック 二の腕アクアサイズ 炭酸風呂

2016年3月12日,TBSサタデープラスは血管若返り
昭和薬科大学薬学部准教授 小野寺敏先生
東京医科大学病院検診予防医学センター長 高沢謙二先生
江の島弁天クリニック院長 松村造道先生
国際医療福祉大学大学院教授 前田眞治先生
出演者:丸山隆平(関ジャニ∞) 小堺一機 小島瑠璃子 森永卓郎
高橋真麻 西川史子 東貴博 森三中黒沢 紫吹淳 他



血管の硬さがわかる
■血管の硬さチェック

・座って前屈をし、手がつま先につかなければ血管が硬くなって
 いる可能性あり
※40歳以上に限る
・体の硬さと血管の硬さには関係があるという研究結果が!


■血管若返り食材
★牛肉

・実験で20g・30g・110g・150gの牛肉を食べたところ150g
 食べた人が最も血圧が低下したという結果がでた
・牛肉に含まれるたんぱく質が血圧低下に有効だと考えら
 れている

★卵(玉子)

・卵黄に含まれるレシチンにコレステロール値を下げる
 働きがある
・昨年、厚生労働省が、食事からのコレステロールの量は
 関係ないと上限値を撤廃
※食べ過ぎには注意!

★椎茸

・エリタデニンは椎茸にしか多く含まれない成分
・エリタデニンにはコレステロール値を下げる効果がある
・血液中のコレステロールが下がることで動脈硬化の予防に!
・干しシイタケの戻し汁には血管若返り効果が凝縮されて
 いるので、もどし汁を煮物や和風パスタに使うことでより
 手軽に摂ることができる


■血管若返りウォーキング

★鼻歌ウォーキング

・有酸素運動にで歩けるので、動脈硬化を防ぐHDL善玉コレス
 テロールを増加させる働きがある
・鼻歌を歌えるくらいリラックスして歩くのがポイント
★少し大股で歩く

・手の平分だけ歩幅を前に出す
・後ろ足のハムストリングが鍛えられ、LDL悪玉コレステロール
 を下げる効果が期待できる


■日常からできる血流アップながら運動

・つま先とかかとを交互に上げる
・ふくらはぎの運動で血流アップ


家のお風呂でも簡単にできるアクアエクササイズ
■二の腕水中筋トレ

1.500mlの空のペットボトルを2つ用意する
2.湯船で脇を閉めてペットボトルを両手で下向きに持ち
  二の腕を意識しながら上下に出し入れする


■血流アップには炭酸風呂

・濃い炭酸風呂に入ると血流量が普段の約4倍になる
⇒血管が拡張し血流量が増える
・炭酸風呂では炭酸が肌に浸透しやすいため、二酸化炭素が
 血管に入り込み、血管の中では二酸化炭素を体外に放出
 すべく血管が拡張し血流が良くなる
・41℃10分間入浴後のサーモグラフィー比較でも格段の温熱
 効果があった


yaoki | - | - | pookmark | category:サタデープラス

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